hits

Treningsplanen min - legger igjen egoet i garderoben

I det siste har jeg holdt p med lapskaustrening, alts ikke hatt noen plan p treningssenteret og bare gjort det jeg har flt for der og da. Det har vrt riktig for meg de siste mnedene og jeg syntes det har vrt gy. Man fr ikke de beste resultatene av det, men for meg skal trening vre gy. Og den beste treningen er den det blir noe av :D Jeg mener ikke at jeg har loffa rundt p gymmet og vrt ueffektiv, men heller trent ustrukturert. Det har vrt effektive kter og det har vrt mindre effektive kter. N derimot, er jeg der hvor jeg vil ha struktur i treningen min igjen, s de siste ukene har jeg flgt et treningsprogram og logget ktene i en blokk, med fokus p teknikk og framgang. Tidligere (fr lapskaustreniga) fulgte jeg ofte tunge programmer og dreit litt i teknikk. Jeg skulle bare lfte s mye som mulig og selv om jeg hadde teknikken i bakhodet, var den ikke spesielt bra. IKKE lurt! Skuldrene mine begynte krangle og korsryggen spilte ikke p lag. Ikke spesielt digg og det blir ingen spesielt gode kter av trene med drlig teknikk og vondt i kroppen. Derfor, tok jeg ti skritt tilbake, la egoet til side og begynte lfte LETT. Begynte med egenvekt eller lette vekter og minibands, og begynte terpe p teknikk og bevegelighet. Starter sakte legge p vekter igjen, men ker kun spass at jeg fortsatt kan holde en god teknikk. Det har virkelig gjort underverker! Tidligere kjente jeg nesten ikke kontakt i rumpa under en kneby med 60 kilo, n kjenner jeg kontakt med rumpa ved kun egenvekt-squats. Korsryggsmertene er ogs nesten borte! Det er s herlig. N fokuserer jeg veldig mye p oppvarming og bevegelighet, noen ville kanskje sagt at jeg varmer opp litt i overkant lenge, men det er det jeg liker. S, over til treningsplanen min:

Generell oppvarming

  • Rask gange og jogging p mlla med stigning. 10-20 minutter, alt etter hvor fort kroppen kommer igang
  • Foamroller, i denne rekkeflgen: legger, bakside lr, framside lr, rumpe, rygg, bryst.

Spesifikk oppvarming:

  • Overkropp-stretch med strikk 10  x 2
  • Superset: lateral raises og overhead press med de minste vektskivene jeg finner, 10
  • Liggende clams med miniband, 10 x 3
  • Air squats med miniband, 10 x 3

Hovedkt:

  • Box squats med kettlebell og miniband, 8 x 4
  • Stake marklft, 10, 10, 8, 8, 6, 6, 4
  • Benkpress, 8 x 4
  • Hangups med hjelp av strikk, maks reps x 3

Kjrer 1-2 minutters pause mellom settene og fokuserer p puste dypt ned i magen mellom settene. Musklene trenger oksygen!

Snn trener jeg for tiden og trives med det. Fordi jeg jobber 50%, liker jeg kjre helkroppsprogram og trener ca annenhver dag og kjrer ekstra pauser hvis jeg vil.  Kjenner jeg blir sterkere og det er digg kunne trene uten f vondt. I hovedkta, kjrer jeg ofte et par sett av velsen med lette vekter fr jeg legger p de tyngre vektene, selv om jeg har varmet opp allerede. Er noe jeg liker gjre, og det funker for meg :)

Hva er din favorittreningsform?

 

Flg meg gjerne p Facebook her - Instagram her - min og Emil's treningsblogg her :)

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

Victoria L. Hansen

Victoria L. Hansen

25, Aurskog-Hland

Jeg heter Victoria og skriver om sunn og ekte mat, helhetlig helse, hverdagstips og hvordan man kan bli litt grnnere. Hvordan man kan gjre bare litt, fordi litt er s vanvittig mye bedre enn ikke noe. Ikke stress - sm endringer over tid blir gode vaner! :) Facebook: barelitt.blogg.no Instagram: @barelittblogg Mail: victorialundsrud@hotmail.com

Kategorier

Arkiv